Het belang van goed slapen

Wist je dat we één derde deel van ons leven slapend doorbrengen? Dat slapen belangrijk is, weten we eigenlijk allemaal wel, maar waaróm is dit nu zo belangrijk? Zonder slaap kunnen we niet, dat is in ieder geval een ding dat zeker is. De ene persoon kan met wat minder slaap beter functioneren dan de andere.

Waarom slapen we?

Slapen is van levensbelang. Tijdens onze dagelijkse rusttoestand komen geest en lichaam tot rust, wat belangrijk is voor je geheugen en je groei. Je lichaam kan zich weer ‘opladen’, je spieren herstellen en je geheugen wordt opgeslagen: je bent weer klaar voor een nieuwe dag!

Tijdens je slaap, gebeurt er van alles met je lichaam:

– Je hersenen zijn bezig met een ‘grote schoonmaak’. Alle informatie wordt verwerkt: er vindt archivering en opruiming plaats;
– Gemiddeld dromen mensen ongeveer twee uur per nacht en hebben we gemiddeld vijf dromen! Vaak kunnen we er ons nog maar één of twee herinneren;
– Je lichaam ontspant en herstelt zich van alle inspanningen van de vorige dag.
– De voordelen van goed slapen

Een goede nachtrust kent eindeloos veel voordelen voor jou (en de mensen in jouw omgeving). Een aantal belangrijke voordelen op een rijtje:

– Je staat positiever in het leven;
– Met een fris hoofd wakker worden is niet alleen fijn voor jezelf als je in de spiegel kijkt, maar ook voor anderen die jou de hele dag (moeten) zien;
– Door een goede nachtrust zijn je spieren en organen goed uitgerust om de inspanningen van de dag weer goed aan te kunnen ;
– Je bouwt een goede weerstand op, waardoor je minder vaak ziek bent.

10 tips voor een optimale nachtrust

Kom jij moeilijk in slaap en kun je wel wat tips gebruiken? We hebben de top 10 voor je opgesteld, dan hoef je hopelijk niet meer 181.432 schaapjes te tellen voordat je in slaap valt:

Tip #1: Zorg dat je een vast slaapritme creëert. Ga op een vaste tijd naar bed en sta ook op een vaste tijd weer op. Een weekend met lang uitslapen kan dus roet in het eten gooien, waardoor je bijvoorbeeld op zondagavond toch echt slechter slaapt.

Tip #2: Schone ventilatie en voldoende frisse lucht in je slaapkamer bevorderen een goede nachtrust.

Tip #3: Zorg ervoor dat de verwarming in je slaapkamer ’s avonds niet aanstaat. Een slaapkamertemperatuur van 15 a 16 graden is de ideale temperatuur om in te slapen.

Tip #4: Als je een slechte slaper bent, zorg dan dat je geen ‘powernaps’ houdt net voor of na het eten. Je komt hier niet in een diepe slaap, waardoor je vaak nog vermoeider wakker wordt!

Tip #5: Een vaste routine voor het slapen gaan bevordert de geest om je goed ‘voor te bereiden’ op je benodigde nachtrust. Als je dit een tijdje vasthoudt, went je geest eraan en val je ’s avonds makkelijker in slaap.

Tip #6: Wellicht een beetje voor de hand liggend, maar zorg ervoor dat je ontspannen naar bed gaat. Je komt hierdoor sneller in een diepe slaap, waardoor je uitgerust wakker wordt.

Tip #7: Zet elektronische apparaten zoveel mogelijk uit. De elektrische golven van deze apparaten kunnen je nachtrust flink verstoren. Dan hebben we het nog niet gehad over de (negatieve) gevolgen voor je gezondheid.

Tip #8: Zorg dat je al een beetje in de ‘slaapstemming’ komt door het laatste uurtje voor het slapen gaan door te brengen in een schemerige kamer. Je lichaam begint dan met het aanmaken van Melatonine, waardoor je makkelijker in slaap valt.

Tip #9: Investeer in een goed en comfortabel matras. Een goed matras, zorgt ervoor dat je lichaam de volgende ochtend uitgerust wakker wordt. Advies nodig over welk matras het beste bij jou past? Wij geven u graag advies.

Tip #10: Het allerbelangrijkste: slaap voldoende! De ene persoon kan simpelweg met minder uren slaap beter functioneren dan de andere. De enige die dit voor jou kan bepalen ben jezelf. Slaap je voor je gevoel wel genoeg in uren, maar niet goed en diep genoeg? Dan helpen bovenstaande tips jou om je slaapkwaliteit te verbeteren.